손목터널증후군 증상 완화 운동과 치료법

손목터널증후군은 일반적으로 손목의 작은 공간인 수근관이 좁아지면서 발생하는 질환으로, 이로 인해 정중신경이 압박을 받아 다양한 증상이 나타납니다. 이 질환은 현대인들에게 매우 흔하게 발생하며, 특히 컴퓨터, 스마트폰 등을 자주 사용하는 직장인들에게 더욱 많이 보고되고 있습니다. 오늘은 손목터널증후군의 증상, 원인, 그리고 이를 완화할 수 있는 운동과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

손목터널증후군의 정의 및 원인

손목터널증후군이란 손목의 정중신경이 통과하는 수근관이 좁아지면서 발생하는 신경 압박 증후군입니다. 이 통로에는 여러 힘줄과 신경이 지나가며, 이곳이 좁아지면 손바닥과 손가락에 저림이나 통증 등의 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 일반적인 원인은 다음과 같습니다:

• 수근관 주변의 부상이나 병리적 변화
• 지속적인 손목 및 손 사용으로 인한 염증
• 당뇨병, 갑상선 기능 저하 등의 질환
• 임신 중 호르몬 변화로 인한 일시적인 증상
• 비만이나 노화로 인한 신경 압박

주요 증상 및 진단

손목터널증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 엄지, 검지, 중지의 저림 및 감각 이상
• 손목 통증이 주로 야간에 심해짐
• 물건을 자주 떨어뜨리거나 잡기 힘든 현상
• 손가락의 통증과 화끈거림
• 아침에 손이 굳거나 경련이 느껴짐

이러한 증상이 지속될 경우 정밀 검사를 통해 진단을 받는 것이 중요합니다. 진단은 손목의 신경을 테스트하는 다양한 방법을 통해 이루어지며, 신경 전달 속도 검사나 근전도 검사가 일반적으로 사용됩니다.

손목터널증후군의 운동 및 치료법

손목터널증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 운동과 치료법은 다음과 같습니다:

1. 운동

다음은 손목과 손가락의 혈액순환을 개선하고 유연성을 증가시키는 운동입니다:

• 손가락 스트레칭: 손가락을 쭉 펴고 5초 간 유지한 뒤, 손가락 두 마디를 구부려 5초 더 유지합니다.
• 주먹 쥐기: 주먹을 쥐고 최대한 손목을 구부린 상태에서 숫자를 세어보세요. 이 동작을 반복합니다.
• 손목 굽히기: 한 손으로 다른 손을 잡고 위아래로 굽히며, 각 위치에서 5초간 유지합니다.
• 공 굴리기: 작은 공이나 볼을 이용해 손가락으로 힘을 주며 굴리는 연습을 합니다.
• 손목 물결치기: 두 손을 깍지껴 손등이 하늘을 향하게 하고 물결처럼 손목을 움직입니다.

2. 치료법

초기 증상이 가벼운 경우에는 비수술적 치료가 가능합니다. 치료 방법은 다음과 같습니다:

• 손목을 사용하지 않도록 하여 손목에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
• 부목 착용: 손목을 중립 위치에 고정하기 위해 부목을 사용할 수 있습니다. 특히 잠자는 동안 효과적입니다.
• 소염제 또는 진통제 복용: 이러한 약물은 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 스테로이드 주사: 수근관 내에 스테로이드 주사를 통해 증상을 일시적으로 완화할 수 있습니다.

수술적 치료

비수술적 치료에도 효과가 없거나 증상이 심한 경우, 외과적 수술이 고려될 수 있습니다. 수술은 일반적으로 수근관을 넓히기 위해 횡수근 인대를 절개하는 방법으로 이루어지며, 환자의 회복 속도는 개인차가 있습니다. 수술 후에는 일상생활에 큰 불편 없이 회복할 수 있는 경우가 많습니다.

예방 및 관리 방법

손목터널증후군을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해야 합니다:

• 작업 중 일정한 간격으로 손목과 손가락을 쉬게 하는 휴식 시간을 가집니다.
• 올바른 자세로 작업하여 손목에 가해지는 압력을 줄입니다.
• 손목 받침대를 사용해 손목을 안정적인 위치에 유지합니다.
• 건강한 체중 유지 및 규칙적인 운동을 통해 전반적인 체력을 증진시킵니다.

손목터널증후군은 조기에 발견하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 증상 완화와 예방을 위한 운동 및 생활습관 관리를 통해 건강한 손목을 유지하시기 바랍니다.

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